Mit Sport in den Frühling
AdobeStock/Dirima
Symbolbild

Sie möchten nach der Winterpause wieder fit werden und sich mehr bewegen? So finden Sie den Einstieg und helfen sich bei kleinen Blessuren beim Sport.

Die ersten warmen Sonnenstrahlen locken ins Freie zur Radtour oder Joggingrunde. Endlich wieder aktiv werden und neue Energie tanken! Doch wer im Winter einen Gang runtergeschaltet hat, sollte jetzt nicht gleich Vollgas geben, denn die Gelenke sind oft etwas eingerostet und noch nicht auf starke Belastung eingestellt. Am besten man startet die erste Woche mit zwei- bis dreimal zehn Minuten Sport und steigert sich Woche für Woche bis auf jeweils etwa eine halbe Stunde.

7 Gründe für mehr Bewegung

– Die Knochen werden stärker.
– Die Muskulatur wird kräftiger.
Blutdruck und Blutfettwerte sinken.
– Schlaf und Stimmung bessern sich.
Stress wird abgebaut.
– Die Lebenserwartung steigt.
– Der Teint wird frischer.

Vor dem Sport aufwärmen

Bevor es losgeht, helfen leichte Aufwärmübungen den Körper vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden:

Mit leicht gebeugten Knien hüftbreit stehen. Den Körper ein paarmal langsam vor- und zurückbeugen. Dann beide Handgelenke umfassen, auf Brusthöhe heben und zehnmal von rechts nach links bewegen. Das macht den Rücken beweglich.
Hüftbreit mit leicht gebeugten Knien stehen. Die Hände in die Hüfte nehmen und die Hüfte in fließenden Bewegungen kreisen. Dann die Arme seitlich ausbreiten und ein paarmal abwechselnd die rechte Hand zum linken Fuß und die linke Hand zum rechten Fuß und wieder zurück schwingen. Mit lockerem Traben das Laufen beginnen.

Gut gerüstet zum Sport

Eine gute Ausrüstung ist beim Sport wichtig. Das heißt: gute Sportschuhe beim Laufen, einen Helm beim Radfahren und zusätzlich Gelenkschoner beim Inlineskaten tragen. Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen ist man nie ganz vor Verletzungen gefeit. Einmal unglücklich gestolpert oder angerempelt, und es ist passiert: Blutergüsse, Prellungen, Verstauchungen und Zerrungen gehören schon mal dazu. Doch rasches Handeln hilft, Schlimmeres zu vermeiden.

PECH-Regel merken

Bei Verletzungen beim Sport die PECH-Regel – Pause einlegen, Eis auflegen, Compression (Kompression) und Hochlagern. Kälte verengt die Blutgefäße und kann Blutergüsse und Schwellungen reduzieren, doch das Eis darf nie direkt an die Haut kommen, denn sonst drohen Kälteschäden. Besser für die Kühlung geeignet ist eine Kältekompresse oder ein nasses Tuch oder ein Kältespray. Die Kompression durch einen festen, aber nicht zu festen Verband und Hochlagern des betroffenen Körperteils über Herzhöhe verhindern zudem ein rasches Anschwellen.

Arnika und Beinwell

Bewährte Helfer bei stumpfen Verletzungen sind Schmerzsalben und -gele mit schmerzlindernden und entzündungshemmenden Wirkstoffen wie Diclofenac oder Ibuprofen oder pflanzlichen Extrakten. Zum Beispiel gilt Arnika als Allzweckwaffe bei stumpfen Verletzungen, Muskel- und Gelenkbeschwerden und Beinwell lindert Schmerz und Schwellungen zum Beispiel bei verstauchtem Sprunggelenk.

Reinigen und desinfizieren

Offene Wunden werden mit fließendem, sauberem Wasser gereinigt, desinfiziert und mit einer sterilen Wundauflage oder einem Pflaster abgedeckt. Größere Platzwunden sollten immer vom Arzt versorgt werden.

Das Knie stützen

Und wenn das Knie schon vor dem Sport schwächelt? Eine Kniebandage hilft beim Sport, ein schmerzendes und schwaches Knie zu entlasten. Eine Öffnung für die Kniescheibe sorgt für optimalen Sitz.

Mikronährstoffe für die Fitness

Der Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe für den Energiestoffwechsel, eine gesunde Muskelfunktion und die Blutbildung. Die folgenden Mikronährstoffe unterstützen die Leistungsfähigkeit und die körperliche Regeneration beim Sport.

  • Muskelfunktion: Magnesium und Kalzium
  • Energiestoffwechsel: B-Vitamine, Vitamin C, Kalzium, Magnesium, Eisen, Kupfer, Jod
  • Immunsystem: Vitamin C, Zink, Vitamin D
  • Blutbildung: Eisen

Mehr Energie

Frühjahrsmüde? Die Kombination aus Magnesium und B-Vitaminen unterstützt Nerven und Kreislauf und hat sich bewährt, um Müdigkeit und Ermüdung zu lindern.
Auch als Trinkfläschchen praktisch für unterwegs!

Florian Wehrenpfennig,

Ihr Apotheker
Ihr Apotheker Florian Wehrenpfennig

Aktions-Angebote

NASENDUO Nasenspray
38% gespart 38% gespart

NASENDUO

Nasenspray 1)

Zur Abschwellung der Nasenschleimhaut bei Schnupfen.

PZN 12521543

statt 7,98 2)

10 ML (498,00€ pro 1l)

4,98€

Jetzt bestellen
BION Omega-3 Kapseln
25% gespart 25% gespart

BION

Omega-3 Kapseln

Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3, Vitaminen und Bakterienkulturen. Zur Unterstützung der Herz- und Gehirnfunktion, Sehkraft und des Darms. Für Erwachsene.

PZN 19430298

statt 17,98 3)

30 ST

13,48€

Jetzt bestellen
KYTTA Schmerzsalbe
17% gespart 17% gespart

KYTTA

Schmerzsalbe 1)

Zur äußerlichen Behandlung von Schmerzen und Schwellungen. Für Kinder ab 8 Jahren und Erwachsene.

PZN 10832865

statt 29,98 2)

150 G (166,53€ pro 1kg)

24,98€

Jetzt bestellen
ACICLOSTAD Creme gegen Lippenherpes
33% gespart 33% gespart

ACICLOSTAD

Creme gegen Lippenherpes 1)

Virostatikum bei den ersten Anzeichen von Lippenherpes. Reduziert Schmerzen und Juckreiz.

PZN 6873114

statt 5,98 2)

2 G (1990,00€ pro 1kg)

3,98€

Jetzt bestellen
SYNOFEN 500 mg/200 mg Filmtabletten
32% gespart 32% gespart

SYNOFEN

500 mg/200 mg Filmtabletten 1)

Schmerzmedikament für Erwachsene ab 18 Jahren. Zur Anwendung bei Kopf-, Rücken-, Gelenk- oder Zahnschmerzen.

PZN 18218515

statt 11,78 2)

20 ST

7,98€

Jetzt bestellen
DICLOX forte 20 mg/g Gel
10% gespart 10% gespart

DICLOX

forte 20 mg/g Gel 1)

Schmerzgel zur Behandlung von akuten Zerrungen, Verstauchungen oder Prellungen.

PZN 16705004

statt 18,78 2)

100 G (169,80€ pro 1kg)

16,98€

Jetzt bestellen
VITAMIN B-KOMPLEX-ratiopharm Kapseln
14% gespart 14% gespart

VITAMIN

B-KOMPLEX-ratiopharm Kapseln

Nahrungsergänzungsmittel mit allen Vitaminen des B-Komplexes.

PZN 4132750

statt 24,98 3)

60 ST

21,48€

Jetzt bestellen
GESUNDFORM Magnesium 300 Filmtabletten
22% gespart 22% gespart

GESUNDFORM

Magnesium 300 Filmtabletten

Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium.

PZN 4779173

statt 22,98 3)

120 ST

17,98€

Jetzt bestellen
GESUNDFORM rotes Weinlaub Creme
32% gespart 32% gespart

GESUNDFORM

rotes Weinlaub Creme

Diese Bein- und Fußcreme ist eine hochwertige Creme zur Pflege schwerer und müder Beine.

PZN 2003971

statt 7,28 3)

150 ML (33,20€ pro 1l)

4,98€

Jetzt bestellen
MAGNESIUM DIASPORAL pro B-Vit.Musk.+Nerven direkt
21% gespart 21% gespart

MAGNESIUM

DIASPORAL pro B-Vit.Musk.+Nerven direkt

Nahrungsergänzungsmittel mit 300 mg Magnesium plus Vitamin B-Komplex. Mit Schwarze-Johannisbeere-Geschmack.

PZN 18160135

statt 19,48 3)

30 ST

15,48€

Jetzt bestellen
IPALAT Hydro Med akut Lutschpastillen
26% gespart 26% gespart

IPALAT

Hydro Med akut Lutschpastillen

Soforthilfe bei Reizungen und Entzündungen im Mund- und Rachenraum.

PZN 18028298

statt 9,48 3)

32 ST

6,98€

Jetzt bestellen
ORTHOMOL Vital Trinkfläschchen F oder M
10% gespart 10% gespart

ORTHOMOL

Vital Trinkfläschchen F oder M

Nahrungsergänzung speziell für Frauen. Praktische Trinkfläschchen. Ideal für unterwegs.

PZN 1319689

statt 59,98 3)

30 ST

53,98€

Jetzt bestellen
HYLO-VISION SafeDrop 0,1% Augentropfen
14% gespart 14% gespart

HYLO-VISION

SafeDrop 0,1% Augentropfen

Benetzende Augentropfen mit Hyaluronsäure für eine natürliche Befeuchtung.

PZN 5730217

statt 13,98 3)

10 ML (1198,00€ pro 1l)

11,98€

Jetzt bestellen
BACHBLÜTEN Original Rescura Tropfen alkoholfrei
28% gespart 28% gespart

BACHBLÜTEN

Original Rescura Tropfen alkoholfrei

Die Original Bach®-Blütenmischung.

PZN 16391818

statt 21,48 3)

20 ML (774,00€ pro 1l)

15,48€

Jetzt bestellen
CARVOMIN Verdauungstropfen
25% gespart 25% gespart

CARVOMIN

Verdauungstropfen

Traditionell angewendet zur Unterstützung der Verdauungsfunktion.

PZN 2470520

statt 17,98 3)

50 ML (269,60€ pro 1l)

13,48€

Jetzt bestellen
GINGIUM 120 mg Filmtabletten
22% gespart 22% gespart

GINGIUM

120 mg Filmtabletten 1)

Zur symptomatischen Behandlung von hirnorganisch bedingten geistigen Leistungseinbußen.

PZN 14171188

statt 89,98 2)

120 ST

69,98€

Jetzt bestellen
ELACVITAL Vitamin D3 2000 I.E. Filmtabletten
23% gespart 23% gespart

ELACVITAL

Vitamin D3 2000 I.E. Filmtabletten

Nahrungsergänzungsmittel.

PZN 19474887

statt 12,98 3)

90 ST

9,98€

Jetzt bestellen
ARTELAC Augenbesänftiger MDO Augentropfen
26% gespart 26% gespart

ARTELAC

Augenbesänftiger MDO Augentropfen

Sofortige Linderung und Schutz für gestresste Augen.

PZN 19147065

statt 19,48 3)

10 ML (1448,00€ pro 1l)

14,48€

Jetzt bestellen
KETOZOLIN 2% Shampoo
23% gespart 23% gespart

KETOZOLIN

2% Shampoo 1)

Zur Behandlung und Vorbeugung von pilzbedingten Hauterkrankungen. Ohne Duftstoffe.

PZN 2837759

statt 21,98 2)

120 ML (141,50€ pro 1l)

16,98€

Jetzt bestellen
ELMEX GELEE
27% gespart 27% gespart

ELMEX

GELEE 1)

Zur Vorbeugung gegen Karies und zur Behandlung überempfindlicher Zahnhälse. Ab 6 Jahre.

PZN 3120822

statt 18,48 2)

25 G (539,20€ pro 1kg)

13,48€

Jetzt bestellen
MERIDOL Zahnpasta Doppelpack
Unser Angebot Unser Angebot

MERIDOL

Zahnpasta Doppelpack

Bekämpft die Ursache von Zahnfleischentzündungen.

PZN 12447835

2X75 ML (46,53€ pro 1l)

6,98€

Jetzt bestellen
MERIDOL Mundspül Lösung
Unser Angebot Unser Angebot

MERIDOL

Mundspül Lösung

Bekämpft die Ursache von Zahnfleischentzündungen und fördert eine gesunde Mundflora.

PZN 3713120

400 ML (17,45€ pro 1l)

6,98€

Jetzt bestellen
EUCERIN Anti-Age Hyaluron-Filler Nacht Tiegel
11% gespart 11% gespart

EUCERIN

Anti-Age Hyaluron-Filler Nacht Tiegel

Faltenauffüllende Anti-Age Nachtpflege mit Hyaluronsäure für alle Hauttypen.

PZN 4668723

statt 37,98 3)

50 ML (679,60€ pro 1l)

33,98€

Jetzt bestellen
EUCERIN AtopiControl Balsam
14% gespart 14% gespart

EUCERIN

AtopiControl Balsam

Schnell einziehende Basispflege bei Neurodermitis. Schnell einziehende Textur.

PZN 15581586

statt 27,78 3)

400 ML (59,45€ pro 1l)

23,78€

Jetzt bestellen
HYLO DUAL intense Augentropfen
10% gespart 10% gespart

HYLO

DUAL intense Augentropfen

Bei chronisch trockenen Augen mit entzündlicher Symptomatik.

PZN 13833434

statt 19,98 3)

10 ML (1798,00€ pro 1l)

17,98€

Jetzt bestellen

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Logo der Rathaus Apotheke

Kontakt

Tel.: 02241 203940

Fax: 02241 203920

E-Mail: info@die-rathausapotheke.de

Internet: http://www.die-rathausapotheke.de/

Rathaus Apotheke

Rathausallee 16

53757 Sankt Augustin

Öffnungszeiten

Montag bis Freitag
09:00 bis 20:00 Uhr

Samstag
09:00 bis 20:00 Uhr

10 %

Ihr exklusiver Rabatt

Einfach diese Abbildung auf Ihrem Smartphone vorzeigen und 10 % Rabatt auf einen Einkauf ab 10,- € bekommen. Gilt nicht für das verschreibungspflichtige Sortiment.

Aktionsartikel, Doppelrabattierungen und Rezeptzuzahlungen sind leider ausgenommen.

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.

  1. 1 Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
  2. 2 Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
  3. 3 Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

powered by apovena.de