Öffnungszeiten heute: von 09:00 bis 20:00 Uhr
Telefon: 02241 203940
Symbol für Schlafstörungen durch Homeoffice: Ein junger Mann sitzt vor einem Computer. Auf seinen Augen kleben zwei Post-its, auf die offene Augen gemalt sind.
Maria Casinos/iStockphoto
Symbolbild

Arbeitsstress löst Schlafstörungen aus. Und wer von zu Hause aus arbeitet, ist offenbar besonders gefährdet. Das hilft, wieder gut zu schlafen.   

Experten unterscheiden mehr als 80 Schlafstörungen. Am häufigsten treten Ein- und Durchschlafstörungen auf. Dabei zeigt eine Umfrage aus 2019: Wer im Homeoffice arbeitet, scheint besonders gefährdet, an Schlafstörungen zu leiden. Aber warum?

Im Dauerstress

Von zu Hause arbeitet es sich vielleicht flexibler, aber viele arbeiten in den eigenen vier Wänden länger als im Büro. Abends und am Wochenende noch mal schnell die E-Mails checken und den Laptop hochfahren? Das ist keine Seltenheit im Homeoffice. Wer zu jeder Zeit erreichbar ist und nicht abschaltet, steht unter Dauerstress. Und der raubt den Schlaf.   

In der Grübelfalle

Wer von der Arbeit nicht abschalten kann, gerät schnell in eine Grübelfalle. Besonders nachts, wenn alles still ist und keine Ablenkung mehr vorhanden, kommen die Gedanken und kreisen im Kopf. An Schlaf ist dann nicht zu denken.

Schlaf und Alkohol

Mancher greift auch einmal zu Wein oder Bier wenn es mit dem Einschlafen nicht klappt. Vielleicht kommt der Schlaf dann wirklich schneller, aber er ist dann nicht so tief und erholsam. Auf Dauer ist das ungesund und kann krank machen. Und die Ursachen der Schlafstörungen sind immer noch nicht beseitigt. Besser ist es, seine Gewohnheiten zu überdenken und Stressquellen abzuschalten.

Arbeit wegschließen

Sie müssen nicht immer erreichbar sein. Denn auch beim Homeoffice hat der Arbeitstag ein Ende. Schalten Sie das Arbeitshandy und den Firmen-Laptop aus. Wenn Sie ein eigenes Büro haben, schließen Sie nach getaner Arbeit die Tür ab. Das signalisiert: Die Arbeit ist zu Ende – die Freizeit beginnt. Was jetzt noch kommt, hat Zeit bis morgen.

9 Schlummer-Tipps

Seine Gewohnheiten etwas zu ändern, hilft oft schon, besser ein- und durchzuschlafen. Die besten Tipps für erholsamen Schlaf:

Gewöhnen Sie sich an, abends immer ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens immer zur gleichen Zeit aufzustehen. Auch am Wochenende. So schulen Sie Ihren Körper, zu bestimmten Zeiten müde und wieder wach zu werden.
Ein Power-Nap von 10 bis 15 Minuten bringt neue Energie. Dauert der Mittagsschlaf aber länger, ist der Nachtschlaf gefährdet. Wer sich nachmittags länger und nach 15 Uhr hinlegt, ist je nach Schlafdauer am Abend erschöpft, kann dann aber nicht mehr einschlafen. Sparen Sie sich den Schlaf für die Nacht auf.
Die optimale Temperatur im Schlafzimmer liegt zwischen 15 und 18 Grad Celsius. Wobei jeder seine persönliche optimale Schlafzimmer-Temperatur hat. Gut ist es, wenn man nicht friert und nicht schwitzt.
Vermeiden Sie helles Licht im Schlafzimmer. Auch Straßenlicht kann wach halten. Bringen Sie Gardinen oder Jalousien an.
Erledigen Sie immer alles in der gleichen Reihenfolge, wenn Sie zu Bett gehen. Zum Beispiel: Zähne putzen, eincremen, Schlafsachen anziehen, noch ein wenig lesen und dann Licht aus. Der Körper merkt sich dieses Einschlafritual und fährt dabei automatisch runter.
Kaffee, Tee, Cola und Energy-Drinks machen wach. Verzichten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen darauf. Aufregende Krimis am Abend oder sich spät noch sportlich „auszupowern“ können ebenfalls den Schlaf beeinträchtigen. Dagegen hilft ein leichter Spaziergang dem Körper beim Abschalten.
Verbannen Sie TV, Laptop und Smartphone aus dem Schlafzimmer. Das blaue Licht des Fernsehers oder Computers hält wach, und wer noch kurz vor dem Einschlafen seine E-Mails checkt oder Instagram und Co. aufruft, schläft danach schlechter ein. Wenn Sie auf das Smartphone nicht verzichten möchten, schalten Sie den Blue-Light-Filter ein.
Wenn Sie gar nicht einschlafen können oder mitten in der Nacht aufwachen, wälzen Sie sich nicht lange herum. Stehen Sie auf, lesen Sie etwas oder beschäftigen Sie sich aktiv, zum Beispiel mit Bügeln. Sobald Sie merken, dass Sie wieder müde werden, gehen Sie zurück ins Bett.
Regelmäßig angewandt, können Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Muskelentspannung nach Jacobson bei Schlafstörungen helfen.

5 natürliche Helfer

In Ihrer Apotheke erhalten Sie verschiedene rezeptfreie pflanzliche Zubereitungen, die einen gesunden Schlaf fördern. Aber auch pflanzliche Schlafmittel sollten nie dauerhaft eingenommen werden. Versuchen Sie immer die eigentliche Ursache für die Schlafstörungen zu finden und zu beseitigen.

Baldrian hilft gegen Unruhe und Einschlafstörungen. Es ist das stärkste pflanzliche Beruhigungsmittel. Extrakte aus Baldrianwurzel gibt es als Tropfen, Dragees und Tabletten. Baldrian wird auch mit anderen beruhigend wirkenden Pflanzen kombiniert, zum Beispiel mit Melisse oder Hopfen.
Die beruhigende und schlaffördernde Wirkung von Hopfen soll zuerst Hopfenpflückerinnen aufgefallen sein. Ihnen soll Hopfenharz von den Händen in den Mund gelangt sein. Der Extrakt wirkt bei Unruhe und Einschlafstörungen. In der Apotheke gibt es Präparate, die Hopfen und Baldrian enthalten. Die Kombination kann sogar die Wirkung von Koffein aufheben. Aus getrockneten Hopfenzapfen lässt sich zudem ein Tee zubereiten.
Lavendelblüten wirken gegen innere Unruhe, Angstzustände und Einschlafstörungen. In Ihrer Apotheke gibt es Kapseln mit dem öligen Extrakt des Arzneilavendels, die nur einmal täglich eingenommen werden. Auch ein abendliches Lavendel-Bad, das Einatmen des Lavendelöls mit einer Duftlampe oder ein Körperöl mit Lavendel ist wirksam.
Der Tee oder Extrakt aus Melissenblättern zum Einnehmen ist häufig mit Baldrian kombiniert und wirkt gegen Ängste, Unruhe und hilft bei nervösen Einschlafstörungen. Auch bei nervösen Magen-Darm-Beschwerden wirkt Melisse lindernd.
Extrakte aus getrockneten Blättern und Blüten der Passionsblume sind vor allem angstlösend und helfen bei nervöser Unruhe. Zudem können sie den Schlaf verlängern, was besonders hilfreich ist, wenn man zu frühem Erwachen neigt oder an Durchschlafstörungen leidet.

Schlummertee

Ein schönes Einschlafritual ist die abendliche Zubereitung eines Schlaftees. Man kann sich seinen persönlichen Tee zusammenstellen aus Baldrianwurzel, Lavendel, Melissenblättern, Hopfen und/oder Passionsblume. Dafür 1 bis 2 TL der Mischung mit 150 Milliliter kochendem Wasser übergießen und 10 bis 15 Minuten ziehen lassen. Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Tasse trinken.

Florian Wehrenpfennig,

Ihr Apotheker

Aktions-Angebote

39% gespart

GINKOBIL-ratiopharm

240 mg Filmtabletten 1)

Bei Gedächtnisproblemen, Konzentrationsstörungen, demetielles Syndrom.

PZN 8864415

statt 163,55 2)

120 ST

99,98€

Jetzt bestellen
12% gespart

KAMISTAD

Gel 1)

Zur Behandlung von leichten Entzündungen des Zahnfleisches und der Mundschleimhaut.

PZN 3927045

statt 11,97 2)

10 G (104,80€ pro 100G)

10,48€

Jetzt bestellen
8% gespart

PARACETALGIN

500 mg Filmtabletten 1)

Bei leichten bis mäßig starken Schmerzen und Fieber.

PZN 16730456

statt 3,99 2)

20 ST

3,68€

Jetzt bestellen
12% gespart

DICLOX

forte 20 mg/g Gel 1)

Zur Anwendung bei Schwellungen und Prellungen.

PZN 16705004

statt 16,99 2)

100 G (14,98€ pro 100G)

14,98€

Jetzt bestellen
10% gespart

GESUNDFORM

Ubiquinol Q10 100 mg Vega-Soft-Caps

Nahrungsergänzungsmittel

PZN 11313498

statt 39,95 3)

30 ST

35,98€

Jetzt bestellen
11% gespart

GESUNDFORM

Krillöl 1180 mg Antarktis Kapseln

Nahrungsergänzungsmittel

PZN 13624096

statt 27,95 3)

60 ST

24,98€

Jetzt bestellen
11% gespart

MAGNESIUM

DIASPORAL 400 Extra Trinkgranulat

Diätetisches Lebensmittel bei erhöhtem Magnesiumbedarf.

PZN 3355608

statt 22,45 3)

50 ST

19,98€

Jetzt bestellen
11% gespart

VIGANTOL

1.000 I.E. Vitamin D3 Tabletten 1)

Zur Vorbeugung gegen Rachitis, Osteomalazie & bei Vitamin-D-Mangel sowie Osteoporose.

PZN 13155684

statt 8,98 2)

100 ST

7,98€

Jetzt bestellen
17% gespart

ORTHOMOL

beauty Trinkampullen Nachfüllpackung

Mit Kollagenhydrolysat, Hyaluronsäure, Coenzym Q10.

PZN 15404743

statt 84,00 3)

30 ST

69,98€

Jetzt bestellen
19% gespart

SOVENTOL

Hydrocortisonacetat 0,5% Creme 1)

Bei mäßig ausgeprägten geröteten entzündlichen oder allergischen Hauterkrankungen.

PZN 10714350

statt 8,63 2)

15 G (46,53€ pro 100G)

6,98€

Jetzt bestellen
9% gespart

MEDIGEL

schnelle Wundheilung

Zur Behandlung akuter Wunden und Verbrennungen.

PZN 10333547

statt 6,57 3)

20 G (29,90€ pro 100G)

5,98€

Jetzt bestellen
13% gespart

ARTELAC

Splash MDO Augentropfen

Wohltuende Befeuchtung für trockene, müde und gestresste Augen sowie Kontaktlinsen.

PZN 7707027

statt 14,95 3)

1X10 ML (129,80€ pro 100ML)

12,98€

Jetzt bestellen
10% gespart

VENOSTASIN

retard 50 mg Hartkapsel retardiert 1)

Pflanzliches Arzneimittel bei Venenerkrankungen.

PZN 1567803

statt 55,75 2)

100 ST

49,98€

Jetzt bestellen
17% gespart

KADEFUNGIN

3 Kombip.20 g Creme+3 Vaginaltabl. 1)

Bei Pilzinfektionen der Scheide, eventuell mit Ausfluss bzw. Pilzinfektionen an den äußeren Geschlechtsteilen der Frau.

PZN 3766139

statt 11,97 2)

1 ST

9,98€

Jetzt bestellen
38% gespart

GINKGO-MAREN

120 mg Filmtabletten 1)

Bei altersbedingten Hirnleistungsstörungen.

PZN 9206677

statt 79,99 2)

120 ST

49,98€

Jetzt bestellen
12% gespart

BIOLECTRA

Magnesium 400 mg ultra Direct Orange

Nahrungsergänzungsmittel

PZN 10252180

statt 19,85 3)

40 ST

17,48€

Jetzt bestellen
20% gespart

CETAPHIL

Sun Daylong Kids SPF 50+ liposomale Lot.

Premium-Sonnenschutz für empfindliche Kinderhaut.

PZN 14237160

statt 24,95 3)

150 ML (13,32€ pro 100ML)

19,98€

Jetzt bestellen
6% gespart

elmex

Interdentalbürsten alle 9 Größen, neu

Ermöglicht eine angenehme und effektive Reinigung der Zahnzwischenräume und unterstützt so die Vorbeugung von Karies.

PZN 17149108

statt 4,79 3)

8 ST

4,48€

Jetzt bestellen
16% gespart

MERIDOL

med CHX 0,2% Spülung

Arzneimittel zur Bekämpfung bakterieller Entzündungen in der Mundhöhle.

PZN 6846525

statt 11,95 3)

300 ML (3,33€ pro 100ML)

9,98€

Jetzt bestellen
16% gespart

ELMEX

GELEE 1)

Zur Vorbeugung gegen Karies, zur Unterstützung der Behandlung der Initialkaries und zur Behandlung überempfindlicher Zahnhälse.

PZN 3120822

statt 10,65 2)

25 G (35,92€ pro 100G)

8,98€

Jetzt bestellen
17% gespart

EUCERIN

Sun Fluid Pigment Control LSF 50+

Ein Sonnenschutz für alle Hauttypen zur Vorbeugung bei sonnenbedingter Hyperpigmentierung.

PZN 14292845

statt 22,98 3)

50 ML (37,96€ pro 100ML)

18,98€

Jetzt bestellen
15% gespart

EUCERIN

Sun After Sun Sensitive Relief Gel-Creme

Eucerin Sun After Sun Gel ist eine ultraleichte und kühlende Apres Sun Pflege für Körper und Gesicht.

PZN 16756504

statt 16,48 3)

200 ML (6,99€ pro 100ML)

13,98€

Jetzt bestellen
12% gespart

SALTADOL

Elektrolyt Plv.z.Her.e.Lsg.z.Einnehmen

Diätetisches Lebensmittel für besondere medizinische Zwecke (ergänzend bilanzierte Diät): Zur Behandlung von Flüssigkeitsmangel (Dehydration) bei Durchfall; mit Süßungsmitteln.

PZN 11661779

statt 5,69 3)

12 ST

4,98€

Jetzt bestellen

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Das könnte Sie auch interessieren

Rathaus Apotheke

Kontakt

Tel.: 02241 203940

Fax: 02241 203920


E-Mail: info@die-rathausapotheke.de

Internet: http://www.die-rathausapotheke.de/

Rathaus Apotheke

Rathausallee 16

53757 Sankt Augustin

Öffnungszeiten

Montag bis Freitag
09:00 bis 20:00 Uhr


Samstag
09:00 bis 20:00 Uhr


10 %

Ihr exklusiver Rabatt

Einfach diese Abbildung auf Ihrem Smartphone vorzeigen und 10 % Rabatt auf einen Einkauf ab 10,- € bekommen. Gilt nicht für das verschreibungspflichtige Sortiment.

Aktionsartikel, Doppelrabattierungen und Rezeptzuzahlungen sind leider ausgenommen.

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

powered by apovena.de